Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente e com segurança

Para pessoas com excesso de peso, uma redução de 3 a 5% do seu peso total tem benefícios diretos à saúde através da redução da pressão sistólica e da pressão diastólica. Outras reduções de peso têm benefícios ainda maiores, de modo que os especialistas estão, em média, reduzindo de 5 a 10% do peso total em um período de seis meses.

Como posso perder quilos com segurança?

Em uma escala semanal, os percentuais acima são traduzidos em uma perda de até 1 kg por sete dias, ou seja, um “corte” de 250-1000 calorias por dia. Para as mulheres, isso significa consumir cerca de 1200 a 1500 calorias por dia, enquanto que para os homens de 1500 a 1800. Esses números são indicativos e variam de acordo com o peso atual e a atividade física. Para descobrir quantas calorias você precisa reduzir para perder peso, você pode consultar um programa de cálculo como este aqui , que leva em consideração o peso e o nível de atividade física.

Dicas diárias para perda de peso

A perda de quilos após as férias, especialmente nos primeiros dias de setembro, é uma das primeiras na lista de coisas a fazer.

O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer revelou recentemente os hábitos daqueles que estão perdendo peso.

Eles estabelecem alvos pequenos

Se você pensa desde o início que seu objetivo é perder 30 quilos, então você nunca será capaz de fazê-lo, porque você ficará desapontado toda vez que subir na balança. Você sabe qual alvo você deveria ter? Corra por um quarto todos os dias durante uma semana. E o próximo por meia hora etc

Assim, você não apenas terá o prazer de alcançar seus objetivos, mas também perderá peso nesse meio tempo. “Se os seus objectivos são demasiado ambiciosos e arbitrária, pode sentir-se” engasgou “e começa a desviar do seu plano”, escreve ele no comunicado de imprensa do Instituto. “Defina metas específicas e mensuráveis ​​para ajudá-lo a ter sucesso durante o dia.”