Coma porções menores para emagrecer

Coma porções menores. Se você está acostumado a grandes porções, é uma boa ideia reduzir o volume de suas refeições e comer refeições menores e mais freqüentes. Uma boa prática é obter três refeições principais (com café da manhã obrigatório!) E lanches intermediários. Não omita as refeições e não reduza o consumo de frutas e vegetais em menos de 5 porções por dia (por exemplo, 3 frutas médias e 1 tigela de legumes frescos) para que sua dieta não fique aquém de nutrientes importantes.

Não costuma comprar alimentos espessantes e com baixo teor de nutrientes e evitar fast food. Alimentos como tortas, croissants e bolos em geral, batatas fritas, batatas fritas, tortas e outras carnes gordas redondas, molhos gordurosos, carnes e bebidas entregar grandes quantidades de energia (calorias) e muitas vezes são ricos em sal. Isso ajuda a aumentar a gordura corporal e a retenção de água no corpo, dificultando o controle do peso.

Tente entender quando você está realmente com fome. Refeições pequenas e freqüentes são um ponto-chave na perda de peso, pois ajudam a manter a taxa metabólica e a gerenciar melhor os nutrientes nutricionais do corpo. Mas o mesmo não é verdade para os tempos regular “beliscar” feito “mecanicamente” e vários no mesmo dia e ajudar a aumentar as calorias, muitas vezes de não tão boas escolhas (bolos, biscoitos, tortas, batatas fritas, queijos e salsichas). Se você se surpreender com o hábito, o nervosismo, o tédio ou qualquer outro motivo, e não porque passou horas depois da última refeição, tente distrair sua mente de comer. Faça outra coisa, como dar um passeio de bebê, falar ao telefone com um ente querido, ler um livro ou revista ou alguma outra atividade agradável. Se você sentir mais fome por alguns dias, prefira tratá-lo com um lanche leve e nutritivo. Algumas opções são: 1 tigela de iogurte com 1 fruta, 1 punhado de nozes secas não cozidas com algumas passas, 2-3 tostas ou bolachas de centeio, 1 copo de leite com alguns grãos integrais de cereais.