Beber água para eliminar o sobrepeso

Beba principalmente água

Uma bebida esportiva ou energética, smoothie de frutas ou cerveja light – cada porção contém aprox. 100 calorias. No entanto, estas bebidas não satisfazem o modo como 100 calorias de comida fazem assim são desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que enganam seu corpo em recipientes de água, deixando-o exausto.

A água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a dieta ideal para emagrecer. E, estranhamente, isso realmente ajuda a eliminar o excesso de peso da água e a acelerar seu metabolismo. Se é muito chato, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã.

Banir pão branco e massas

Cortar todos os grãos brancos – como arroz branco, espaguete, sanduíches – vai emagrecer imediatamente, porque os carboidratos simples desses alimentos causam inchaço, especialmente em torno do estômago. “Alguns carboidratos causam caos em seu peso porque são digeridos muito rapidamente e deixam você com fome e mais propensos a sobrecarregar mais tarde.

Para dar mais um passo em vez de substituí-los por vegetais mais saudáveis, mas ainda corados, os alimentos integrais substituem a semana. Desta forma, um sanduíche de frango se transforma em salada de frango, e batatas fritas e molhos transformam-se em cenouras e mergulhas. Os carboidratos complexos dos vegetais são digeridos mais lentamente, então você fica mais tempo cheio. E porque os vegetais são principalmente água, eles também ajudam a liberar o excesso de peso da água.

Faça cardio 30 minutos por dia

Qualquer treino que aumenta a sua frequência cardíaca irá queimar calorias. Mas você quer usar mais calorias se escolher uma rotina de exercícios aeróbicos que envolva mais músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento da Polk Street, em San Francisco.

Três a considerar: spinning, cardio kickboxing e treinamento de boot camp. Meia hora de cada tocha de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, pernas e núcleo, então tudo parece estar mais magro e mais apertado.

Você vai queimar mais calorias por dia. Sessão se o seu treino contiver treino intervalado: alternando rajadas curtas de coração intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem por que isso funciona, mas os treinadores juram por isso.