Água e fome

Nosso corpo é principalmente água. A água é essencial para nossa sobrevivência. Em muitos lugares, as pessoas que querem perder peso são aconselhadas a beber muita água. Na maioria dos casos, isso é cerca de 2 a 3 litros por dia , ou até mais, se você tiver atividade física alta ou temperatura externa. A sede é um sinal que é emitido apenas pelo corpo quando já existe uma fonte de deficiência. Muitas pessoas interpretam erroneamente como fome.

Beber um copo grande de água pode, assim, satisfazer a suposta sensação de fome. Se você também tiver água em vez de sucos ou refrigerantes, poderá economizar muitas calorias. Então, beber muita água pode ajudar com a diminuição, desde que você fique abaixo do seu consumo diário de energia.

Coma conscientemente devagar! Os cientistas mostraram que, por exemplo, o suco de maçã, a maçã e a maçã inteira estão igualmente bem saturados com o mesmo conteúdo de calorias. Uma maçã mastigada é ingerida mais lentamente e, portanto, satura muito melhor do que o suco.

As refeições principais devem durar pelo menos 20 minutos, porque uma sensação de saciedade só pode ser definida 15 a 20 minutos após o início da refeição. Você também pode enganar seu estômago tomando um copo de água ou uma xícara de caldo antes de uma refeição. Então o estômago é preenchido mais cedo e você se sente mais cheio. Uma grande porção de salada crua como um prelúdio ou muito pão sem cobertura para a refeição também torna mais cedo e persistentemente cheia.

Se você tem apetite por chocolate ou algo similar, não ignore esses sinais. Proibições incentivam o desejo e podem provocar um desejo por comida que pode ser evitado. O prazer é o lema – muito conscientemente e o maior tempo possível! Então, conscientemente, desfrute de uma barra de chocolate ou um ou dois chocolates. Isso não diminui seu sucesso em perder peso, mas faz bem à alma!

Comece definindo metas pequenas que são viáveis ​​para você e sustentáveis ​​a longo prazo. Em outras palavras, se você comeu meia barra de chocolate por dia, por exemplo, reduza a quantidade para quatro meio comprimidos por semana. Esta estratégia é descrita em psicologia nutricional pelo termo “controle flexível”. O oposto é o chamado “controle rígido” (= a partir de hoje nunca mais chocolate), o que muitas vezes leva à frustração. Por exemplo, permita-se uma certa quantidade por semana para comer quando quiser. Se suas estratégias forem bem-sucedidas, tente se entender passo a passo com menos.