A proteína é o principal elemento

Quais alimentos para fazer uma dieta?

A proteína é o principal elemento de qualquer dieta. Estudos têm demonstrado: permite manter uma sensação de saciedade por mais tempo, consumir menos comida, acelerar processos metabólicos no corpo.

Deve haver apenas proteína magra. É encontrado em frutos do mar, ovos, carne de porco magra, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Legumes e frutas são perfeitos se você decidir perder os quilos extras em casa. Eles contêm o número mínimo de calorias, muita fibra, vitaminas. Eles preenchem perfeitamente o estômago, saturam o corpo. Cada vez, metade de um prato de comida deve ser reservada para esses produtos. Você pode comer 1-2 porções para cada refeição.

É melhor escolher produtos integrais em vez de processados. Eles contêm mais fibras, proteínas e outros nutrientes. No entanto, durante o processo de tratamento térmico, a maioria dos componentes úteis desaparece. Portanto, é necessário reduzir o consumo de grãos ao mínimo. Numerosos estudos mostraram que dietas de baixo carboidrato com restrição de cereais são mais eficazes.

Quais os pratos que você pode comer enquanto perde peso?

O café da manhã pode ser variado. É permitido comer queijo cottage baixo teor de gordura, um ovo, um pouco de queijo ou aveia. Mingau pode ser preenchido com uma pequena quantidade de frutas secas. Você pode beber um copo de leite ou chá verde. Tente não adicionar açúcar às bebidas.

Algumas horas depois do café da manhã vem a segunda refeição. Neste momento, é melhor usar maçãs, frutos secos, bagas ou trigo mourisco. Além disso, todos os dias deve beber um copo de suco de grapefruit.

O almoço pode consistir em sopa de vegetais ou caldo com peito de frango e verduras. Certifique-se de comer saladas, pois elas são uma fonte de vitaminas. Faça-os de repolho, pepino e outros vegetais verdes. Como molho, use iogurte desnatado ou uma pequena quantidade de azeite.