A alimentação saudável não é chata

A alimentação saudável não é chata, diversificada e rica. Em uma dieta equilibrada, há mesmo sobremesas (sem brincadeira). Para perder peso, você não precisa excluir produtos. Pelo contrário, adicione útil e pare, finalmente, contar as calorias.

Carboidratos não são inimigos

As pessoas costumam temer cenouras na forma de cereais e cereais, preferindo produtos proteicos. E isso é no século XXI, quando o mundo inteiro está lutando com doenças como câncer, doenças cardiovasculares, autoimunes e muitas outras. O conhecido nutricionista Colin Campbell (“Pesquisa Chinesa”) está tentando persuadir as pessoas a reduzir a proporção de proteína animal na dieta. No que diz respeito à deficiência de fibras na dieta, este problema pode ser resolvido com tiras de frutas e vegetais como um dos lanches diários. Aumentar a proporção de alimentos crus e o resultado não fará você esperar.

Compromisso Aqueles que não podem recusar o doce devem comê-lo antes das 12 horas da tarde. Tente encontrar produtos que possam substituir o seu prato favorito sem dor.

É necessário comer lentamente, com a mastigação completa da comida. Alguns especialistas recomendam usar uma colher de chá ou pauzinhos chineses.

Certifique-se de motivar-se. Você precisa definir uma meta clara, que é escrita em papel. Deve ser registrado de maneira positiva. Sob ele, você precisa identificar etapas específicas, ações diárias. Essa folha deve estar sempre na frente dos seus olhos. Na geladeira você pode colocar fotos de pessoas com proporções corporais perfeitas. Tais atividades ajudarão a lidar com a preguiça.

Contando calorias

Esta é a base de muitas dietas. Calcular calorias é necessário porque todos os produtos têm diferentes valores de energia. Se você quiser perder 5 kg por mês, a ingestão diária de calorias não deve ultrapassar 1600 unidades.

Ao contar calorias, você não prejudica o seu corpo, colocando-o em uma dieta rígida. O método de contagem assume uma abordagem razoável, sem estresse e limitações sérias. Você pode comer seus pratos favoritos. A única coisa que você precisa para encaixar na estrutura do corredor de calorias.

Para contar, você precisa:

determinar o número de calorias em sua dieta diária;

manter registros diários de comida ingerida;

siga as mudanças na sua figura.